Un bon stress nous permet de mener une vie plus épanouissante. Un
certain degré de stress professionnel est nécessaire pour être plus
performant, cela nous maintient toujours en bonne santé et
nous permet d'atteindre nos objectifs.
Cependant, la difficulté
est de savoir comment obtenir un équilibre sain de stress au travail
parce que trop de stress et d'anxiété sont certainement trés
préjudiciables pour votre réussite professionnelle.
Voici donc des astuces simples et efficaces qui peuvent être appliquées
pour réduire l'anxiété et le stress au travail.Tout d'abord, soyez
conscient de votre niveau de stress au cours de votre journée de
travail.Vous devez absolument savoir détecter quand votre niveau de
stress augmente lors de votre journée travail.
Pour cela mesurez et détectez votre niveau de stress sur une échelle de
1-10. Quand vous êtes à la maison trouver un moment où vous êtes seul et
où vous pourrez vous allonger avec vos yeux fermés. Mettez votre
musique préférée pour vous détendre ou tout simplement asseyez vous dans
un endroit calme, que ce soit le mieux pour vous. Ensuite laisser votre
esprit vagabonder et après environ 10 minutes vous devez être au niveau
zéro stress.
c'est le point de repère pour mesurer tous les niveaux de stress au
travail et également dans toutes les situations stressantes. Au cours de
la journée prenez l'habitude de contrôler l'ampleur et non pas le
niveau de tension et de stress que vous ressentez. Par exemple,
avez-vous vos épaules voûtées et tendues, êtes-vous irritable pour la
moindre chose?
Pour réduire votre stress professionnel, se déplacer est un excellent
moyen de réduire les niveaux de stress. Pour cela, il vous suffit
simplement de sortir de votre bureau et de bouger seulement cinq
minutes, vous constaterez que vous sentirez une diminution de votre
anxiété et stress au travail. Une marche rapide pendant votre pause
déjeuner ou bien une courte séance de jogging à la fin de la journée
sont des méthodes naturelles très efficaces pour réduire les tensions et
le stress d'une journée de travail.
Pratiquez une séance de respiration profonde quand le stress vous
envahit. Pour cela il suffit de respirer et d'expirer profondément une
dizaine de fois. Inspirez lentement par le nez et retenez votre souffle
pendant trois secondes et ensuite expirez lentement par la bouche.
Une autre méthode excellente de mairiser le stress et l'anxiété sur
votre lieu de travail est de pratiquer l'imagerie mentale. Il suffit de
prendre une minute ou deux et d'imaginer que vous êtes dans un endroit
paisible. Remémorez vous une situation la plus agréable possible,
écoutez les sons, ressentez le plus possible quand vous étiez
complétement détendu et sans stress.Plus votre image mentale sera
précise et porteuse d'émotions positives plus votre soulagement sur
votre stress au travail sera efficace.
Ecoutez le son de votre voix intérieure et les messages qu'elle vous
envoie . Souvent, ces pensées sont basées sur le conditionnement mental
précédent et les pensées seront nuisibles et créeront des niveaux de
stress inutiles. Par exemple, si vous êtes sous pression pour faire
quelque chose pendant un moment donné, vous pouvez vous surprendre à
penser: «Je dois réussir ce travail sinon je serai licencié et je vais
devoir trouver un autre emploi!"
Une trop grande charge de travail peut devenir une source de stress,
pour y remédier il vous suffit de créer des petites étapes faciles à
réaliser pour atteindre votre objectif. Et ensuite, récompensez vous
quand une tâche est terminée, faite une petite pause et ensuite passez à
l'étape suivante. C'est un moyen simple et efficace pour éliminer le
stress au travail.
Modérez votre consommation de caféine.Une consommation modérée de
caféine vous permettra de mieux vous concentrer pendant votre travail,
mais une consommation excessive de caféine peut provoquer des troubles
du sommeil source de stress permanente.
Enfin, rappelez-vous qu'il est normal de ressentir un stress lorsque
vous quittez votre zone de confort. Certains stress doivent être
supportés pour élargir vos compétences, apprendre de nouvelles tâches et
obtenir de nouvelles responsabilités dans votre travail.
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